Гнучкість м’язів: вплив розтяжки під час тренування на набір м’язової маси

У світі фітнесу побутують маса думок з приводу впливу розтяжки на зростання м’язової маси.

Фанати старої школи радять після кожного підходу розтягувати працюючий м’яз. Інші, навпаки, стверджують, що розтяжка перед і під час тренування істотно знижує ефективність заняття.

Хто з них прав, давайте розбиратися. І в цьому нам допоможуть наукові дослідження.

Перш за все слід запам’ятати, що розтяжка буває двох видів:

• Статична
• Динамічна

У цій статті будемо розглядати обидва варіанти на набір м’язової маси.

Статична розтяжка перед тренуванням

Мета виконання розтяжки на початку силового тренування – це розігріти м’язи перед навантаженням для ефективної роботи і зниження травматизму.

Але, як показують ряд досліджень, статична розтяжка перед тренуванням не допомагала, а навпаки, знижувала м’язову силу спортсменів.

Одне з досліджень:

Динамічна розтяжка перед тренуванням

Динамічна розтяжка перед високоінтенсивної тренуванням навпаки показала значно кращий результат у показниках сили, швидкості і потужності у спортсменів, ніж статична або відсутність її. Вона також ефективно розігрівала зв’язки і м’язові волокна.

Дослідження:

Розтяжка між підходами в силовий тренування

Після того як ми дізналися, який вид розтяжки необхідно виконувати спочатку тренування, давайте тепер дізнаємось, чи впливає розтяжка між підходами на якість тренувального процесу.

Для цього пропоную розглянути . У ньому розглядали вплив розтяжки між підходами на розвиток сили і обсяг м’язів.

Піддослідні були розділені на дві групи. Вони виконували 6 силових вправ на все тіло 4 підходи по 12 повторень, 2 рази в тиждень. Різниця між групами була додаткової статичної розтяжки 30 секунд після кожного підходу.

Підсумок: обидві групи збільшили як силу, так і обсяг м’язів. Але найкращий результат був у групі, яка виконувала розтяжку між підходами

Дослідження:

Висновки

Статичну розтяжку можна виконувати! Тільки після чи під час тренування. Динамічну розтяжку найефективніше використовувати на самому початку заняття.