Групове або індивідуальне тренування в залі: що мені більше до душі

Вчора я вперше в житті сходила на інтервальне тренування , про який мені розповіла подруга.
Клуб спеціалізується на інтервальних тренуваннях в зоні кардіо і силовий зоні. Це означає, що годину тренування розбивається на декілька різних часових інтервалів, під час яких людина виконує різні типи вправ майже без зупинки. Даний формат тренувань досить новий і тільки починає набирати свою популярність.

До того, як я почала , я кілька років займалася в залі з персональним тренером по кілька разів на тиждень. Тому, прямуючи вчора на перше заняття з інтервального тренування (на комплекс «Abs and butt» (прес і сідниці)), я приблизно уявляла які вправи мене очікують. І я була права! Зараз розповім вам як це було.

Перший інтервал тренування починається з вправ на біговій доріжці:

-Спочатку потрібно чергувати швидкість 7 км/год 11 км/год по команді тренера;

-Після протягом декількох хвилин потрібно виконати вправу «Сани» на біговій доріжці;

-Після цього знову біг з підвищенням швидкості до 13 км/ч.

Для другого інтервалу тренер сказала взяти спортивну гумку і самі важкі гантелі. Найбільш важкими гантелями виявилися гантелі 6 кг. Але, на відміну від мене, багато дівчат взяли гантелі по 4-5 кг. Коли тренування почалася, я пошкодувала, що взяла такі важкі гантелі.

Другий інтервал являє з себе інтенсивні вправи на прес (а саме різні види скручувань), які потрібно виконувати без зупинки протягом приблизно 10-12 хвилин.

Під час третього інтервалу потрібно виконати серію вправ на сідниці, починаючи від румунської тяги з гантелями і закінчуючи підйомом і розведенням ніг в спортивних гумках.

Для четвертого інтервалу потрібно знову повернутися на бігову доріжку і виконати вправи, як в першому інтервалі, але зі збільшенням швидкості від 14 до 25 км/год(в залежності від можливостей спортсмена).

Відвідавши одну таку тренування і маючи за плечима багаторічний досвід індивідуальних занять з тренером, можу сказати, що мені більше до душі індивідуальні тренування. Це не означає, що з інтервальними тренуваннями щось не так, просто всі люди різні. Для всіх підходять різні формати і інтенсивність тренувань. Особисто у мене після першого раунду закрутилася голова. До речі, експерти виділяють такий «побічний ефект» в якості мінуса інтервальних тренувань.

Тому, якщо ви вирішите піти на інтервальне тренування, я б порадила вам спочатку сходити на персональну тренування в зал і оцінити свої сили. Після персональної тренування вам буде з чим порівняти інтервальне тренування і вибрати для себе оптимальний варіант.