Чи можна схуднути, займаючись йогою?

Думаєте, що з допомогою йоги можна схуднути і ? Подумайте ще раз! Виявляється, поряд з користю для здоров’я, регулярні заняття йогою можуть допомогти вам скинути вагу. Якщо ви хочете досягти більш здорового ваги, читайте далі, щоб дізнатися, як йога допоможе вам у цьому.

За останні декілька років в світі і корекції фігури дещо змінилося. Якщо раніше нам казали, що для того, щоб скинути жир, потрібно довго займатися спортом, то тепер вчені виявили, що короткі або щадні тренування можуть стати ключем до успіху в зниженні ваги. Саме тут на допомогу приходить йога.

Принадність йоги в тому, що її можна пристосувати до нашого напруженого життя і згодом вона принесе користь. Навіть 10 хвилин йоги в тиждень – краще, ніж нічого. І це чудовий початок, але як тільки ви почнете відчувати відновлюючі, тонізуючі і заряджають енергією переваги всього 10 хвилин йоги, ви захочете знайти час для щоденного виконання однієї з технік. Давайте розглянемо докладніше, як заняття йогою можуть допомогти вам .

Схуднути, займаючись йогою – реально?

Якщо коротко, то так. Йога може допомогти підвищити метаболізм і сприяти здоровою . Коли мова йде про схуднення або спалюванні жиру, не всі з нас хочуть виходити на пробіжку або потіти на заняттях з спінінг-тренуванні на велотренажерах. Хоча інструктори йоги прагнуть підкреслити, що йога – це не просто спалювання калорій, але якщо ви виберете правильну програму, то зможете спалити жир і збільшити швидкість метаболізму.

«Лікарі і персональні тренери згодні з тим, що йога може серйозно підтягнути і привести в тонус ваше тіло, а також попрацювати над вашим розумом і духом, щоб допомогти вам стати здоровішими в цілому», – говорить інструктор з йоги Шейла Маубек.

Всі заняття йогою витрачають калорії, але кількість спалюваних калорій варіюється від 180 до 360 за заняття, в залежності від виду йоги. Деякі заняття спрямовані на і допомагають розслабитися, але не обов’язково забезпечують серцево-судинну тренування, яка може знадобитися для зниження ваги. Однак вони можуть надати непряму допомогу в боротьбі зі стресом, зухвалим . Нижче представлені кращі заняття для спалювання жиру.

Кращі заняття йогою для зниження ваги

Кращі види йоги для спалювання калорій – це Віньяса, Аштанга та інші види силової йоги, які більш енергійні.

«Вони спрямовані на розвиток сили і витривалості, гнучкості», – говорить Маубек.

Тому їх можна порівняти з , які прискорюють спалювання калорій. Віньяса, або «йога потоку», складається з серії послідовностей вітання Сонцю, які ви виконуєте швидко, що теоретично дозволяє збільшити частоту серцевих скорочень, спалити калорії і скинути вагу. Однак будь-яка йога прискорює метаболізм, стимулюючи ендокринні залози, які регулюють швидкість обміну речовин.

Чи можна схуднути, займаючись бікрам-йогою?

на заняттях бікрам-йоги також може бути корисна для втрати ваги.

«Ваш пульс частішає з-за того, що організм приливає більше крові до поверхні шкіри, щоб спробувати охолодити тіло», – каже персональний тренер Френк Мейфілд.

Це збільшує кількість спалюваних калорій і змушує ваше серце працювати інтенсивніше.

Користь йоги при затримці води

Якщо ви зважились після занять бікрам-йоги і виявили, що схудли, це не обов’язково означає, що ваш живіт став плоским, оскільки більша частина втраченої ваги – це вода. Однак йога може бути корисна, якщо ви страждаєте від затримки води в організмі, з-за якої ви виглядаєте набряклими. Деякі пози йоги покращують кровообіг і роботу лімфатичної системи, зменшуючи затримку рідини в тканинах.

Нарощування м’язів і схуднення за допомогою йоги

Йога також може допомогти привести в тонус м’язи, тому що пози з обтяженням вимагають сили, що сприяє розвитку сухої м’язової маси. Чим більше у вас сухий м’язової тканини, тим ефективніше ваш метаболізм, а організм спалює більше калорій в стані спокою.

«Після досить інтенсивних занять з позами, в яких ви тривалий час утримуєте одне положення, потрібен час на відновлення»,– говорить Мейфілд.

Після цього ваше серце і легені будуть працювати інтенсивніше, щоб заповнити м’язи втраченим паливом. Йога, може бути, і не такий вибуховий вид спорту, як бокс або , але вона змусить ваш пульс працювати швидше, особливо протягом 24 годин після тренування.

Може йога допомогти впоратися з апетитом і тягою до їжі?

Дослідження показали, що ті, хто регулярно займається йогою, зазвичай краще і відчувають меншу тягу до їжі. Навіть більш щадні види, такі як хатха-йога, можуть опосередковано сприяти зниженню ваги.

В недавній статті про йогу для здорового старіння інструктор з йоги Бакстер Белл, доктор медицини, пояснив, що «м’яка» і «відновлювальна» йога сприяє зниженню ваги за рахунок активації парасимпатичної нервової системи, яка регулює дихання, травлення і гормони.

Займаючись йогою, ви відновлюєте баланс своїх гормонів, в результаті чого травлення буде працювати нормально, що сприяє зниженню ваги. Йога допомагає поліпшити поставу, тому ви будете виглядати вище і стрункіше. Покращуючи ваше і роблячи вас щасливішими, йога може опосередковано допомогти вам у досягненні ваших цілей по зниженню ваги. Подумайте, як ми схильні переїдати, коли відчуваємо себе пригніченими або .

Інше дослідження, в якому вивчався вплив йоги на лікування від ожиріння, показало, що після 14 тижнів регулярних занять йогою учасники схудли і знизили відсоток жиру в організмі. Вони також відзначали зниження рівня стресу та більш здорове харчування.