10 правил здорового дитячого сну

Для зростання і розвитку дитині необхідний повноцінний сон Вчені довели, що для людини сон навіть важливіше їжі. Але кожен другий батько стикається з занепокоєнням дитини під час сну, частими просыпаниями і складнощами з укладенням. Як нормалізувати сон ? Розповімо топ 10 правил

Правила здорового дитячого сну

1. Дотримуйте режим дня. Прокидайтеся і вкладайтеся спати в один і той же час, режим дня допоможе організму дитини вибудувати свій біологічний режим, що вирішить проблему з засипанням

2. Проводите день активно. Фізична активність необхідна дітям вже з перших днів життя. Активні заняття та ігри повинні бути щоденними, не менше години в день. Для зовсім крихт відмінно підійде масаж, гімнастика, грудничковое плавання. Фізична активність допоможе вивільнити накопичену енергію, нормалізує нервову систему і звичайно ж благотворно позначається на розвитку дитини

3. Спокійний час перед сном. А ось безпосередньо за дві години до сну варто знизити активність дитини. Пограйте в спокійні ігри, почитайте книжки, виключіть перегляд телевізора

4. Підготуйте кімнату. Для гарного міцного сну необхідні комфортні умови. Провітріть кімнату, щоб повітря було свіжим. Температура повинна бути 18-20 градусів, вологість повітря 40-60%.

5. Ритуал на сон. Для маленьких дітей дуже важлива чітка послідовність дій. Придумайте свій ритуал перед сном – почистіть зуби, надягніть піжаму, почитайте книжку перед сном Можна завести іграшку-сплюшку, з якої буде спокійніше засипати Для немовлят ритуалом перед сном може бути купання та годування. Повторюйте дії кожен день і тоді дитині буде значно простіше налаштуватися на сон і заснути.

Для гарного міцного сну необхідні комфортні умови

6. Не пропускайте денний сон. Денний сон необхідний дітям до 10 років, він благотворно позначається на розумовому розвитку і нервовій системі. Якщо дитина не поспить вдень, ввечері біля нього може бути перезбуджений стан. І незважаючи на те, що він буде дуже втомленим, заснути на нічний сон йому буде набагато складніше. Щоб дитина засинав вдень – дотримуйте режим дня, лягайте спати ввечері не пізніше 21-22 годин і не давайте дитині «заспаться» до обіду.

7. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Не пропускайте прогулянки, свіже повітря необхідний і дитині і батькам для гарного самопочуття й зміцнення здоров’я. Дуже корисні для сну вечірні прогулянки.

Не пропускайте прогулянки, свіже повітря необхідний і дитині і батькам для гарного самопочуття

8. Правильні спальні приналежності Дитячий матрац не повинен проминаться під вагою дитини, а використовувати дитячу подушку не рекомендується до двох років.

9. Негативні асоціації зі сном. Ніколи не карайте дитину сном і намагайтеся не викликати ніяких негативних асоціацій.

10. Хороший підгузник на ніч. Якісний підгузник подарує малюку комфорт на всю ніч і збереже спокій і дитини і батьків.